co na redukcji

co ty żartujesz ?? ŻADNEJ KURVA REDUKCJI !!! stary... ja już mam 5 rozpisek masowych na jesień ja 2 tygodnie i g**** nie efekty, 1cm z pasa zleciał za to 4 kg z wagi... czuje sie jak wiórek małolaci na siłce nawpieprzają sie mety z omą teraz i jeszcze mnie szczury przerosną

[...] W ogóle zrobiłem zakupy: - bcaa - wpc - izolat bialka - witaminy, mineraly - omega3 - booster Freak Test (na wypadek wysokiego kortyzolu i niskiego testosteronu w koncowce redukcji) I licze, że przetrzymam w jakotakiej kondycji, narazie siła spadła lekko, ciągle ten sam ciężar tylko mniej powtórzeń się zrobiło (klatka z 9 do 7, Barki z 11 do [...]

[...] niż na makroskładnikach, bo całkiem nieźle to działało. Tylko teraz nabrałam poczucia że waga stoi a ja tracę czas, chciałam to jakoś porządnie zaplanować, np na 6-8 tygodni redukcji, z solidną dietą. Tylko kompletnie sobie nie radzę od samego startu jak widać. Nawyki mam chyba znośne, w sumie każdy mój dzień żywieniowo wyglądał tak samo. 1. 70g [...]

[...] wierz w to że genetyki nie można przeskoczyć Po to tu właśnie wszyscy siedzimy bo wierzymy że można dokonywać cudów ze swoim ciałem. Zrobiłbym 12 tygodni porządnej siłowej redukcji na zasadach eksperymentu nr 4, bądź artu podwieszonego o rzeźbie, co do supli dorzuciłbym BCAA/białko aby zachować mięso. Później zaczniesz budowanie czystej masy [...]

[...] czerwca.Waga najwyższa jak do tej pory bo ponad 120kg.Nie była to masa jakościowa ale nie bylo to moim celem i bylem świadomy tego ze bede zalany.Teraz odliczam czas juz do redukcji z niecierpliwością, do poprawiajacego sie wyglądu i samopoczucia.Chociaż wiem ze to drugie nie bedzie zawsze fajne.Ale przede wszystkim zobacze na wlasnej skórze ile [...]

[...] w tyg. 2-3 sesje treningu siłowego(nie ćwiczysz tu na czas), 3 sesje aerobów po 20-30 minut każda. To jest pewne wyjściowe minimum dla większości osób. Wraz z postępami redukcji wydłużasz czas aerobów do 40 minut, dodajesz dodatkową sesję, w kolejnym kroku możesz zamienić 2 sesje aerobów na 1 sesję hiit, co daje 2-3 sesje treningu siłowego, [...]

Tak czytam i czytam różne dzienniki redukcji i się zastanawiam czy 1900 kcal to nie za dużo dla mnie? Z komosą zrobiłam błąd, nie zauważyłam, że dodaję ugotowaną. Gdzieś mi się o uszy obiło, że przy insulinoodporności w ogóle powinnam unikać słodkiego smaku a wręcz nawet nie myśleć o takim jedzeniu ale miałam nadzieję, że to nieprawda ;-) [...]

Faftaq co sądzisz o wrzuceniu morwy biały do suplementacji na końcówkę redukcji?

[...] malo miesni i waga 89kg.. teraz powoli ide w dobrym kierunku, nie nastawiam sie na szybkie efekty i widze postepy :)startowo jak zaczynalem to z bf% 23% po pierwszej redukcji zbilem do 16,5%.. teraz nie wiem jak jest, za jakis czas sprawdze znowu.. klopot w sumie najwiekszy jest z brzuchem bo od malego mialem duzy brzuch i [...]

[...] budowy białek mięśniowych. Preparat przeznaczony dla ćwiczących rekreacyjnie i sportowców wyczynowych, jako środek ułatwiający rozwój siły i masy mięśniowej, sprzyjający redukcji tkanki tłuszczowej oraz wzrostowi odporności na choroby. 1 tabletka(1.6g) dostarcza 1000 mg aminokwasów pochodzących z wysokozhydrolizowanego koncentratu białek [...]

[...] kaloryczne a nie ucianac dalej kalorii. Posiedz ze 2tygodnie i zacznij jeszcze raz. Daj organizmowi odpoczac bo moze sie tego domaga. Nie musisz trzymac sie tych 12 tygodni redukcji skrupulatnie co do dnia. Skup sie na lustrze nie na wadze, bo ty nie chcesz sie odchudzic a chcesz zmienic kompozycje skladu ciala, dlatego zacznij jesc i cwicz [...]

[...] niespożyte pokłady energii Mariusz Co do Carnogenica to śmiało mogę powiedzieć,że teraz jest to mój ulubiony suplement z naszej firmy,brałem go przez ostatnie dwa tygodnie redukcji do FIBO gdzie ilość węgli była już na bardzo niskim poziomie i dzięki CARNOGENIC'OWI robiłem nadal mega ciężkie treningi a żyły wychodziły grubości palców.Mega [...]

[...] na skakance nie napisałeś nic więcej. W jakim celu skaczesz na tej skakance? Chcesz pobić rekord świata czy może dołożyłeś ją jako dodatkową aktywność fizyczną podczas redukcji tkanki tłuszczowej? Jeśli dołożyłeś to w ramach redukcji to z czasem będzie trzeba dołożyć coś więcej może nie tyle obwodów co może postarać się wydłużyć nieco czas [...]

[...] w przypadku osób otyłych i niewielkich - w przypadku osób z niskim poziomem zatłuszczenia ma dobre uzasadnienie. Generalnie liczyć się też należy z tym, że w trakcie trwania redukcji tempo metabolizmu może ulegać zmniejszeniu, tak więc zapotrzebowanie kaloryczne może się obniżać. Niezwykle ważne jest też by nie redukować non stop przez x [...]

Z orali - tura najmniej. Patrząc na Twoje wymiary - zacznij od redukcji, test solo, później masteron możesz dołożyć jak już tak bardzo coś chcesz, ewentualnie t3 ale to już pod koniec redukcji jakby tarczyca padała (jakbyś chcial do niskiego BF schodzić). Przy tym rozmiarze pasa nie ma co ładować towaru za dużo.. :)

[...] pokarmow (to wcale nie oznacza jedzena 200+ gram węgli) pozwalaja budowac mm. To samo mozna osiagnac dobrze manipulujac dieta - tu wlasnie pojawia sie duzy negatyw masy/redukcji - jesli dojdziesz do swojego celu zmieniajc tylko ilosc kalorii to jak chcesz to utrzymac? trzymajac ilosc kcal na tym samym poziomie? po co sie skupiac na liczeniu, [...]

[...] oto link ogolnie moim problemem nie jest dluga regeneracja i nie dlatego pytam o witaminy i cos na regeneracje, planuje po skonczeniu redukcji cykl masowy na ktorym chce zeby po prostu wszystko gralo mianowicie dieta na 100% do tego witaminy i cos co przyspieszy regeneracje po intensywnych treningach. [...]

[...] fizycznego. Wtedy pozostaje albo zmiana pracy albo trzeba pokombinować z rozkładem żeby ta ilość wysiłku czysto fizycznego była na rozsądnym poziomie. Co do zrobienia redukcji, to nie powiedziane przecież, że to musi być zrobione tak samo szybko, jak przeciętnie u innych ludzi. Może trwać dłużej, byle skutecznie i potem utrzymać efekt. [...]

[...] posiłku przed też dodawać tłuszcze? 3.I carbo+whey protein 2:1,czy takie wyliczenie będzie poprawne, 55kg x 0,4g białka i 0,8g węgli = 22g białka + 44g carbo przy redukcji? 4.Jak to jest z zapotrzebowaniem kalorycznym,czy korzystająć z kalkulatora z twojego postu ,] nie uwzględniać wydatków energetycznych na trening a to co otrzymam [...]

orson, w zadnym wypadku nie opieram redukcji tylko na aerobach, lecz trening silowy (obwodowo) w celu zwiekszenia intensywnosci, a po treningu aeroby 45 min, foto jest troche nieaktualne, bo sprzed 2 tyg, teraz jest troche lepiej, wiec moze rzeczywiscie jeszcze sie troche wyciac - zobacze pozniej jakiego fat burnera kupie, 10 maja koncze cykl na [...]